หลังเล่นกีฬา

4 ข้อปฎิบัติอย่างถูกวิธี หลังเล่นกีฬา

หลังเล่นกีฬา หลังจากที่คุณได้ออกกำลังมาอย่างหนักแล้ว สิ่งสำคัญเลยคือเรื่องของการดูแลตนเองให้ดี ดังนั้นคุณจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องศึกษาหาข้อมูลหรือสิ่งที่ควรปฏิบัติอย่างมาก หลังจากเล่นกีฬาเสร็จ แล้ววันนี้เราได้รวบรวมเรื่องเหล่านั้นไว้แล้ว เพื่อที่ตัวคุณจะได้ไม่ต้องรู้สึกสงสัยว่าสามารถทำอะไรได้บ้าง หลังเล่นกีฬา กินอะไรตามเข้าไปได้ไหม หรือจะส่งผลดีผลเสียยังไง ถ้าจำเป็นที่จะทำให้ถูกวิธีควรทำอย่างไร

 

1.การจิบน้ำ ระหว่างเล่น

สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาเสร็จอาจจะมีความเชื่อว่ายังไม่ควรทานน้ำเข้าไปเลยทันที ซึ่งเป็นเรื่องที่ผิดมากๆ เพราะว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ที่ไม่ควรละเลย ซึ่งระหว่างที่เล่นกีฬาจนเหงื่อออกนั้นต้องค่อยๆ จิบน้ำตลอดระยะเวลาการออกกำลังกายเลย เพราะว่าจะได้ไม่เกิดภาวะขาดน้ำ แล้วเป็นการรักษาสมดุลของร่ายกายไว้อีกด้วย

 

2.การเลือกรับประทานอาหาร

หลังจากเล่นกีฬาเสร็จอาจทำให้ผู้เล่นกังวลว่าสามารถทานอะไรเข้าไปได้บ้าง ขอแนะนำว่าให้เลือกทานอาการประเภทโปรตีน เพราะว่าโปรตีนจะเข้าไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณแล้วยังส่งผลให้แข็งแรงเพิ่มมากขึ้น ซึ่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อปลา เนื้อสัตว์ไม่มีมัน หรืออกไก่ต้มนั่นเอง แล้วก็สามารถทานคาร์โบไฮเดรตได้เล็กน้อย เพราะจะเป็นตัวเข้าไปช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ถูกดูไปใช้เผาผลาญไขมันนั่นเอง อาจจะทานขนมปังโฮลวีต 1-2 แผ่นก็ได้ หรือเลือกทานอะไรที่เป็นประเภทแป้งขัดสี จะทำให้อยู่ท้องมากกว่า

 

3.ยืดกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย

ทุกครั้งที่เล่นกีฬ่านั่นร่างกายจะถูกใช้งาน หรือเคลื่อนไหวทุกส่วนเลย การยืดกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น จะทำให้ช่วยผ่อนคลายความตึงแข็งของเส้นที่ได้ทำการออกหรือถูกยืดหยุ่นเป็นเวลานานนั่นเอง การยืดหลังจากออกกำลังกายถือว่าสำคัญไม่น้อยไปกว่าการวอร์มก่อนออกกำลังกายเหมือนกัน ดังนั้นต้องยืดเส้นกลังออกกำลังกายด้วย

 

4.ค่อยๆ ลดระดับเลเวลในการออกแรง

การออกกำลังหรือเลืนกีฬานั้นจำเป็นอย่างมากที่จะต้องใข้แรงอย่างเต็มที่ดังนั้นก่อนที่คุณจะเลิกเล่รกีฬาแล้ว ให้คุณค่อยๆ ลดระดับเลเวลการออกแรงของคุณลงมาเรื่อยๆ เป็นการผ่อนไม่ควรหยุดแบบทันทีเลยเพราะอาจจะเกิดการบาดเจ็บขึ้นได้

 

หลังจากที่เราได้บอกเกี่ยวกับข้อปฏิบัติหลังจากการเล่นกีฬาไว้แล้ว หากใครที่ได้อ่านหรือทำความเข้าใจสามารถทำตามสิ่งเหล่านั้นได้เลยทันที เพราะคุณจะได้ไม่ต้องมาคิดเยอะ หรือกังวลอีกว่าอะไรทำได้ อะไรทำไม่ได้ แล้วการแรับอุณหภูมิร่างกายให้คงที่นั้นสามารถทำได้อย่างไร กินอะไรตามหลังไปได้ใช่ไหม นำไปทำตามหรือปรับใช้ให้เข้ากับตนเองได้เลย

 

ขอขอบคุณ : https://buy-essay.co

 

 

การเล่นกีฬา

5 ข้อสำคัญก่อนเล่นกีฬา ต้องเตรียมตัวอย่างไร

การเล่นกีฬา หรือออกกำลังกายนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่ดี และยังต้องให้ความสำคัญมากๆ เพราะการเล่นกีฬาอาจะเกิดการบาดเจ็บตามมาได้ ดังนั้นแล้วควรจะเตรียมร่างกายให้พร้อมจะได้ลดโอกาสอาการบาดเจ็บเหล่านั้นไปได้

อ่านต่อ »
การเล่นกีฬา

5 ข้อสำคัญก่อนเล่นกีฬา ต้องเตรียมตัวอย่างไร

การเล่นกีฬา หรือออกกำลังกายนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่ดี และยังต้องให้ความสำคัญมากๆ เพราะการเล่นกีฬาอาจะเกิดการบาดเจ็บตามมาได้ ดังนั้นแล้วควรจะเตรียมร่างกายให้พร้อมจะได้ลดโอกาสอาการบาดเจ็บเหล่านั้นไปได้

อ่านต่อ »