หลังออกกำลังกาย

หลังเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ควรทานอะไร

หลังออกกำลังกาย การออกกำลังกายในปัจจุบันนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่ดี และควรให้ความสำคัญอย่างมาก แล้ว หลังออกกำลังกาย บางคนอาจจะอยากรู้ว่าต้องกินอะไรเพื่อที่จะเข้าไปทดแทนที่สิ่งหายไป หรือที่ได้ถูกเผาผลาญออกไปบ้าง ทางเราจึงขอแนะนำว่าคนไหนที่ออกกำลังแบบไม่หนักมากหรือน้อยกว่านั้นไม่ได้มีความจำเป็นมากเท่าไหร่ที่คุณจะต้องกินอาหารเพื่อเข้าไปฟื้นฟูร่างกาย แต่สำหรับใครก็ตามที่อยากทราบว่าสามารถกินอะไรได้บ้าง ไปดูกันเลย

 

1.โปรตีน

การกินโปรตีนหลังจากออกกำลังกายเสร็จจะเป็นตัวที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด แล้วยังจะเป็นตัวป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่แล้วด้วย แต่ร่างกายก็อาจจะยังต้องการคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นเหมือนเดิม เพื่อที่จพรักษาระดับแล้วจะเป็นตัวช่วยส่งหรือเพิ่มพลังงานในการออกกำลังกายในครั้งต่อๆ ไปนั่นเอง  เพื่อสุขภาพที่ดี แล้วจะได้มีพลังงานไปล่อเลี้ยงมนการดำรงชีวิตต่อไป ไม่ควรจะตัดคาร์บโลไฮเดรตออก เพียงแต่ให้เลือกกินเท่านั้น

 

2.ของว่าง

ซึ่งของว่างที่ควรจะเลือกกินนั้นก็ไม่ควรเกิน 300 แคลอรี่ วันนี้ทางเราเลยจะมายกตัวอย่างของว่างที่แคลอรี่ไม่เกิน แต่สามารถให้พลังงานได้อย่างถึงเลย ได้แก่ กล้วยหอม ซึ่งกล้วยหอมอาจจะอยู่ในขนาดกลางก็ได้ กล้วยอยู่ท้อง อิ่มมากๆ แถมยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย แล้วยังเต็มไปด้วยวิตามิน และคุณประโยชน์อีกมากมายที่คุณไม่ควรพลาด หรือขนมปังลูกเกด กรีกโยเกิรต์แบบที่เป็นรสปกติไม่มีแต่งรสสามารถกินได้กับน้ำผึ้งเล็กน้อย ที่หาง่ายสุดๆ เลยคือสามารถดินไข่ต้ม 2 ฟองกับขนมปังโฮลวีตปิ้งได้เลย

 

3.ไม่ทานมากเกินไป

ซึ่งถ้าคุณกำลังอยู่ในช่วงของการคุมน้ำหนักเพื่อที่ว่าตนเองนั่นจะลดน้ำหนัก หลังจากการออกกำลังกายแบบเบาๆ คุณไม่ต้องทานอะไรตามไปเลยก็ได้ หรือถ้าหากจะทานก็ต้องเลือกทานดีๆ ไม่ให้อยู่ในจำนวนที่มากจนเกินไป เพราะจะได้ไม่ส่งผลต่อน้ำหนัก สิ่งที่สำคัญเลยคือคุณควรจะควบคุมทุกสิ่งให้อยู่ในปริมาณที่พอดี พอเหมาะ แล้วสุขภาพที่ดีจะตามมาในภายหลังพร้อมกับสิ่งที่คุณทำอยู่ในปัจจุบันนั่นเอง

 

อย่างที่ได้แนะนำไปแล้วว่าผู้ใดที่ทำการออกกำลังกายเสร็จแล้ว ยังรู้สึกว่าตนเองมีความหิวหรือว่าอยากจะทานอะไรตามเข้าไป แล้วสามารถกินอะไรได้บ้าง ทางเราเลยขอแนะนำให้ทานของว่างสารอาหารประเภทโปรตีน หรือคาร์โบไฮเดรตหลังจากที่ออกกำลังกายไปแล้ว 1 ชั่วโมง ก็จะทำให้สุขภาพของคุณแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ เลย

 

ขอขอบคุณ : https://buy-essay.co

 

 

การเล่นกีฬา

5 ข้อสำคัญก่อนเล่นกีฬา ต้องเตรียมตัวอย่างไร

การเล่นกีฬา หรือออกกำลังกายนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่ดี และยังต้องให้ความสำคัญมากๆ เพราะการเล่นกีฬาอาจะเกิดการบาดเจ็บตามมาได้ ดังนั้นแล้วควรจะเตรียมร่างกายให้พร้อมจะได้ลดโอกาสอาการบาดเจ็บเหล่านั้นไปได้

อ่านต่อ »
หลังเล่นกีฬา

4 ข้อปฎิบัติอย่างถูกวิธี หลังเล่นกีฬา

หลังเล่นกีฬา หลังจากที่คุณได้ออกกำลังมาอย่างหนักแล้ว สิ่งสำคัญเลยคือเรื่องของการดูแลตนเองให้ดี ดังนั้นคุณจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องศึกษาหาข้อมูลหรือสิ่งที่ควรปฏิบัติอย่างมาก หลังจากเล่นกีฬาเสร็จ

อ่านต่อ »
การเล่นกีฬา

5 ข้อสำคัญก่อนเล่นกีฬา ต้องเตรียมตัวอย่างไร

การเล่นกีฬา หรือออกกำลังกายนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่ดี และยังต้องให้ความสำคัญมากๆ เพราะการเล่นกีฬาอาจะเกิดการบาดเจ็บตามมาได้ ดังนั้นแล้วควรจะเตรียมร่างกายให้พร้อมจะได้ลดโอกาสอาการบาดเจ็บเหล่านั้นไปได้

อ่านต่อ »
หลังเล่นกีฬา

4 ข้อปฎิบัติอย่างถูกวิธี หลังเล่นกีฬา

หลังเล่นกีฬา หลังจากที่คุณได้ออกกำลังมาอย่างหนักแล้ว สิ่งสำคัญเลยคือเรื่องของการดูแลตนเองให้ดี ดังนั้นคุณจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องศึกษาหาข้อมูลหรือสิ่งที่ควรปฏิบัติอย่างมาก หลังจากเล่นกีฬาเสร็จ

อ่านต่อ »