การเล่นกีฬา

5 ข้อสำคัญก่อนเล่นกีฬา ต้องเตรียมตัวอย่างไร

การเล่นกีฬา หรือออกกำลังกายนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่ดี และยังต้องให้ความสำคัญมากๆ เพราะการเล่นกีฬาอาจะเกิดการบาดเจ็บตามมาได้ ดังนั้นแล้วควรจะเตรียมร่างกายให้พร้อมจะได้ลดโอกาสอาการบาดเจ็บเหล่านั้นไปได้ แถมถ้าอยากเล่นกีฬาให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุด จะได้ส่งผลดีต่อตัวคุณนั่นเอง วันนี้จะมาพูดถึงข้อสำคัญก่อน การเล่นกีฬา ที่จะเล่นกีฬาทั้งหมด 5 ข้อ ไปดูกันเลย

 

1.วอร์มก่อน

การวอร์มก่อนที่จะเล่นกีฬานั้นก็เหมือนกับเป็นการทำให้ร่างกายมีความอบอุ่นเพิ่มมากขึ้น โดยละกษณะของการวอร์มส่วนใหญ่จะเริ่มจากการออกกำลังกายในท่าที่ง่ายๆ ทำเบาๆ บางคนอาจจะวอร์มด้วยการเดินเสียก่อนเพราะจะทำให้ร่างกายค่อยๆมีความอบอุ่นเพิ่มมากขึ้น ควรทำอย่างยิ่งถ้าคุณจะวิ่งในระยะทางที่ยาวๆ หรือใครที่จะปั่นจักรยาน อาจจะเริ่มจากการยืดขาแล้วค่อยๆ เพิ่มระดับความเร็วในการปั่นไปเรื่อยๆ

 

2.ยืดกล้ามเนื้อ

สำหรับการยืดกล้ามเนื้อนั้น มักจะมีท่ามาหลายๆ คนอาจะหาดูได้ตามยูทูป ซึ่งการยืดกล้ามเนื้อจะทำมห้ลดอาการบาดเจ็บเส้นเอ็น หรือข้อต่อในจุดต่างๆ ของร่างกายลงไปได้ แล้วจะส่งผลให้กล้ามเนื้อนั้นยืดหยุ่นอยู่ตลอดเวลา หรือง่ายๆ ก็คือทำให้บาดเจ็บยากนั่นเอง

 

3.เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

สำหรับหัวใจของคนปกติทั่วไปนั้นจะมีอัตราการเต้นที่ปกติ แต่ถ้าอยากจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ สามารถทำได้จากการออกกำลังอะไรเบาๆ ซึ่งก็จะทำให้ร่างกายนั้นปรับตัวทำให้หายใจเร็วขึ้น แล้วจะส่งผลให้ออกซิเจนลำเลียงไปเลี้ยงยัฃส่วนต่างๆ ของร่างกาย ให้ทั่วถึงกัน

 

4.ออกกำลังเพิ่มระยะมุมของข้อต่อ

การทำเช่นนี้ก็คล้ายๆ กับการยืนกล้ามเนื้อ แต่เพิ่มในเรื่องของการเคลื่อนไหวเข้ามาด้วย ท่าทางที่แนะนำคือ การหมุนแขน เหวี่ยงขาไปข้างหน้า และข้างหลัง การยืดแบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อมีความหนักมากขึ้นเรื่อยๆ แล้วจะไปเพิ่มมุมในการเคลื่อนไหวในข้อต่อ ทำให้มีผลดีต่อการเล่นกีฬา คือผู้เล่นจะเกิดความคล่องตัวมากขึ้น

 

5.ทำความอบอุ่นร่างกายตรงประเภทชองกีฬา

ถ้าคุณมีการวอร์มร่างกายให้มีความอบอุ่นในร่างกายเพิ่มมากขึ้น ซึ่งก็มีความพร้อมที่จะเริ่มเล่นกีฬาแล้ว ทางเราขอแนะนำให้คุณยืดร่างกายให้ตรงตามกีฬาที่คุณจะเล่นอีก 1 ครั้ง เช่นถ้าคุณจะเล่นกีฬาแบด แน่นอนเลยว่าจะต้องเคลื่อนไหวแขนไปในทิศทางต่างๆ ดังนั้นก็ฝึกเหวี่ยงแขนไปในทิศทางต่างๆ เป็นการฝึกซ้อมเสียก่อน

 

สำหรับการเตรียมตัวก่อนที่จะเล่นกีฬานั้น ทางเราก็ได้สรุปข้อย่อยๆ มาให้ผู้เล่นทำตามทั้งหมด 5 ข้อแล้ว และถ้าหากทำคสามเข้าใจ แล้วปฏิบัติตามนั้นคุณจะลดโอกาสการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นในตัวคุณได้เลย แถมการเล่นกีฬาในครั้งนั้นๆ ก็ยังจะได้ประสิทธิภาพอย่างมากที่สุด

 

 

ขอขอบคุณ : https://buy-essay.co

หลังเล่นกีฬา

4 ข้อปฎิบัติอย่างถูกวิธี หลังเล่นกีฬา

หลังเล่นกีฬา หลังจากที่คุณได้ออกกำลังมาอย่างหนักแล้ว สิ่งสำคัญเลยคือเรื่องของการดูแลตนเองให้ดี ดังนั้นคุณจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องศึกษาหาข้อมูลหรือสิ่งที่ควรปฏิบัติอย่างมาก หลังจากเล่นกีฬาเสร็จ

อ่านต่อ »
หลังเล่นกีฬา

4 ข้อปฎิบัติอย่างถูกวิธี หลังเล่นกีฬา

หลังเล่นกีฬา หลังจากที่คุณได้ออกกำลังมาอย่างหนักแล้ว สิ่งสำคัญเลยคือเรื่องของการดูแลตนเองให้ดี ดังนั้นคุณจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องศึกษาหาข้อมูลหรือสิ่งที่ควรปฏิบัติอย่างมาก หลังจากเล่นกีฬาเสร็จ

อ่านต่อ »